Exercice abdominaux autres

Gainage Abdos

gainage

Cet exercice de gainage permet de tonifier vos abdos :

  • Allongez-vous avec le ventre face au sol.
  • Placez vos avant-bras perpendiculaires au sol.
  • Vos bras seront écartés de la largeur des épaules.
  • Vos pieds et vos genoux écartés de la largeur du bassin.
gainage des abdominaux

Veillez à maintenir votre colonne vertébrale droite. Levez votre bassin en tendant les jambes sans verrouiller les genoux. Maintenez la position pendant quelques secondes puis redescendez. Si vous êtes débutant, commencez par maintenir le gainage pendant 10 secondes et augmenter de quelques secondes chaque semaine.

Cet exercice sollicite le grand droit de l'abdomen, les muscles ilio-psoas et les obliques interne et externe.

gainage-abdos-musculation

Avoir des abdominaux toniques permet d'aider les muscles lombaires dans le maintien de la colonne vertébrale. Si vous avez mal en bas du dos, muscler vos abdominaux peut contribuer à faire disparaître vos douleurs.

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