Exercice quadriceps sans machine

Fentes en marchant avec haltères

fentes-halteres
fente avant avec haltères

Ce mouvement est fait généralement pour travailler chaque jambe séparément (de façon unilatérale), vous permettant ainsi de mieux vous concentrer sur chacune. Les mouvements unilatéraux empêchent à un côté dominant de faire l'essentiel du travail, ce qui pourrait éventuellement conduire à un déséquilibre musculaire.

Pour bien maîtriser l'exercice, commencez uniquement avec le poids de corps avant de prendre des charges. Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, un haltère dans chaque main :

  • Inspirez et effectuez un très grand pas en avant avec la jambe droite en gardant le buste le plus droit possible.
  • Descendez le corps en fléchissant le genou et lorsque la cuisse portée en avant est parallèles au sol ou légèrement en dessous, effectuez une extension tonique de celle-ci pour revenir à la position initiale.
  • Expirer en fin de mouvement et inversez le mouvement.

Cet exercice sollicite principalement les muscles grands fessiers et les quadriceps. Plus le pas est grand, plus le muscle fessier est sollicité. Plus le pas est court et plus le muscle quadriceps de la jambe portée en avant est sollicité.

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