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Les extenseurs de la colonne Les extenseurs de la colonne comprennent les lombaires, le long dorsal et l’iliocostal. Non seulement ces muscles réalisent l’extension du dos, mais ils travaillent beaucoup pour maintenir une posture correcte, ...
Le squat (flexion sur jambes) est un mouvement de musculation excellent que ce soit pour prendre du muscle ou pour brûler de la graisse. Cet exercice a été popularisé chez les femmes avec notamment les squats challenge. Bien plus complet que la ...
Le squat aide à brûler de la graisse La graisse est une réserve d’énergie. S’entraîner consomme de l’énergie et donc brûle de la graisse. C’est un fait, plus une « masse musculaire » importante est sollicitée pendant un exercice, ...
T'es-tu déjà demandé à quelle fréquence tu pouvais / devrais faire du squat ? Si tu as posé cette question à ton entourage, il est probable que tu aies entendu des réponses allant de faire du squat tous les jours à faire du squat tous les ...
Alors que les demi-squats pourraient être considérés comme l'un des péchés les plus graves en salle de musculation, faire volontairement un squat au-dessus de la parallèle offre certains avantages. Nous examinerons donc dans cet article ce ...
Les Jefferson squats est un ancien exercice qui peut être pratiqué par presque tous les athlètes pour améliorer la motricité multiplanaires, augmenter l'hypertrophie des quadriceps et des fessiers, et développer la coordination. Nous verrons ...
Les squats pistol ou pistol squats est un mouvement unilatéral au poids du corps très difficile dont la plupart des athlètes pourraient tirer profit. Dans cet article, nous examinerons cet exercice unilatéral pour les jambes qui est l'un des ...
Pour muscler ses cuisses et ses fessiers, le squat est le roi des exercices. Après quelques mois d'entraînement de musculation, il est inéluctable de se heurter à une période de stagnation. Pour remettre la progression en marche, voici les ...
Nous verrons dans cet article que les squats complets, c'est-à-dire réalisé avec une amplitude maximale ne sont pas plus dangereux que les flexions sur jambes effectuées jusqu'à la parallèle. Nous verrons aussi les très nombreux bienfaits de ...
Si une majorité des pratiquants de la musculation ou du CrossFit sont d'accord pour dire que le squat est le mouvement roi, il existe des adeptes du squat avant et des adeptes du squat arrière. Quelles sont les différences entre ces deux variantes ...
Les coachs sportifs et athlètes peuvent inclure cette variante du squat pour répondre aux faiblesses et aux besoins spécifiques au squat, clean ou snatch. En outre, les pratiquants de la musculation et les powerlifters peuvent aussi bénéficier du ...
Très efficace pour travailler les quadriceps, le squat "barre nuque" est probablement celui que vous connaissez le mieux. Cet exercice que certaines personnes redoutent est très efficace pour prendre du muscle et aussi pour perdre de la graisse.
Le leg extension permet de muscler le quadriceps. Il développe les muscles vastes pour maintenir la rotule en place : une solution pour avoir une articulation du genou stable. Comme vous êtes confortablement installé et adossé, vous pouvez vous ...
Le hack squat est une alternative de travail des quadriceps pour tous les personnes qui ont ou qui craignent une blessure au niveau du dos avec le squat. Il existe différente machine avec différentes inclinaisons. Quelque soit le modèle, veille à ...
La presse à cuisse inclinée permet de travailler les muscles des cuisses et des fessiers avec de lourdes charges. On effectue généralement cet exercice avec les deux jambes simultanément, mais la version unilatérale est aussi très ...
Le squat barre guidée est un excellent exercice pour travailler l'ensemble des muscles de la cuisse (quadriceps et ischios) ainsi que le muscle grand fessiers. Comme l'amplitude et la flexion sont plus importantes, les muscles fessiers sont plus ...
Les fentes sont excellentes pour développer les extenseurs de la hanche (muscles grand fessiers et ischios-jambiers) et les fléchisseurs du genou (muscles quadriceps).
La montée sur banc est un exercice idéal pour muscler l'ensemble des muscles de la cuisses (quadriceps et ischios-jambiers), avec le muscle grand fessier avec peu de matériel.
Grâce à la chaise dos au mur, découvrez comment mettre à profit l'entraînement isométrique pour soulever des charges lourdes et pour se muscler les cuisses.
Pour travailler les muscles quadriceps sans matériel, le sissy squat (variante du leg extension) est un exercice qui vous permettra de carboniser vos cuisses au poids de corps.
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