Exercices de Musculation Pectoraux

Les écartés à plat aux poulies basses sont un excellent exercice pour les pectoraux que vous pouvez pratiquer en fin de séance à titre d'exercice de finition.

Le pec deck ou butterfly est un exercice qui permet de travailler les pectoraux sans solliciter les triceps. Le mouvement de cet exercice est très utile pour les sports de combat.

Comparé à la version du décliné avec la barre, cette version permet un travail des pectoraux sur une amplitude plus importante ce qui permet un développement plus étendu de la poitrine.

Cet exercice de musculation est rarement pratiqué à tord car il permet de solliciter un maximum la partie inférieure et sternale des muscles pectoraux.

Cet exercice de musculation est très efficace pour travailler le bas de la poitrine. Les fibres inférieures des pectoraux étant plus puissantes, vous pourrez soulever de lourdes charges.

Exercice de musculation pour travailler le bas des pectoraux. Les dips permettent de se muscler la poitrine avec le poids du corps mais on peut aussi travailler la force avec des lests.

Exercice de musculation pour les pectoraux. L'écarté debout à la poulie permet d'obtenir une grande congestion et de bien se muscler le milieu des muscles pectoraux.

Cette machine à écarté pour les pectoraux permet de réaliser assis un mouvement similaire à l'écarté couché avec haltères. Il permet de bien stimuler le milieu des pectoraux.

Allongé sur un banc étroit pour ne pas géner les mouvements des épaules, bras tendus ou coudes légèrement fléchis pour soulager l'articulation. Inspirer, puis écarter les bras...

Les écartés incliné avec haltères sont utiles pour un développement complet des parties supérieure de la poitrine (le haut des pectoraux) et antérieure de l'épaule.

Assis sur un banc incliné entre 30° et 45° (pas plus de 45° pour ne pas reporter le travail sur les deltoïdes), coudes fléchis, haltères tenus mains en pronation. Inspirer et tendre...

En musculation, le développé couché avec haltères est très important pour un développement complet des pectoraux, surtout la partie moyenne et le deltoïde antérieur.

Pour se muscler le haut des pectoraux (qui est souvent moins musclé que le bas de la poitrine), le développé incliné à la barre est un des exercices de musculation des plus efficaces.

Allongé sur un banc horizontal, les fessiers en contact avec le banc, les pieds sur le banc, au sol ou jambes relevées. Prendre la barre, mains en pronation en prenant un écartement...

Avec le nombre croissant de machines et d'exercices pour les pectoraux, les pompes, ou push-ups sont devenues un exercice un peu oublié. C'est pourtant un excellent exercice !

Exercice de musculation à réaliser avec un haltère et un banc de musculation. Cet exercice permet de travailler les pectoraux et les dorsaux avec un grand étirement.