Exercices de Musculation Cuisses / Mollets

Les fentes sont excellentes pour développer les extenseurs de la hanche (muscles grand fessiers et ischios-jambiers) et les fléchisseurs du genou (muscles quadriceps).

Cette variante du squat classique avec la barre devant permet d'augmenter l'intensité du travail des muscles quadriceps ce qui permet un bon développement de l'avant de la cuisse.

Le good morning est un excellent exercice de musculation pour renforcer le haut des cuisses : les muscles fessiers et les muscles postérieurs supérieurs des cuisses.

Cet exercice est très efficace pour solliciter les muscles fessiers (glutéal) et ischios jambiers. Une excellente technique et de la souplesse sont nécessaire pour faire le mouvement.

L'élévation des mollets à la machine est un exercice très efficace pour travailler les mollets (plus particulièrement les gastrocnémiens anciens jumeaux) tout en préservant son dos.

Le leg curl assis à la machine est un des exercices les plus efficace pour se muscler et définir les muscles situés à l'arrière des cuisses : les ischios.

L'exercice de musculation squat avant est une variante du squat conventionnel (barre derrière). Il place plus de stress sur les quadriceps et moins sur les fessiers et les ischios.

Le hack squat sollicite et développe les muscles nécessaires au cours du soulevé de terre et du squat en powerlifting et lors de l'arraché et de l'épaulé-jeté en haltérophilie.

Le soulevé de terre est un exercice pour les fessiers et ischios principalement. Il vous permettra de soulever des charges très lourdes à condition de respecter une bonne technique.

Assis sur un banc, placez une cale, un step ou des poids empilés sous l'avant-pied. Posez la barre sur le bas des cuisses avec un boudin en caoutchouc en caoutchouc sur la barre...

Debout, le corps bien droit, un haltère saisi dans chaque main. Placez l'avant-pied (dirigé vers l'avant) sur une planchette en bois, un rebord ou sur des haltères comme la montre l'illustration...

Exercice de musculation pour se muscler le muscle soléaire. Ce muscle se situe à la partie internet et externe des mollets et il est recouvert par les muscles jumeaux.

Cet exercice de musculation cible les muscles jumeaux. Les jumeaux sont les deux plus gros muscles des mollets. Il aide à la stabilisation de la cheville et à la flexion du genou.

Cet exercice sollicite les quadriceps, l'ensemble des adducteurs, les muscles fessiers, les muscles ischios-jambiers, les abdominaux et l'ensemble des muscles sacro-lombaires.

Le leg extension permet de muscler le quadriceps. Il développe les muscles vastes pour maintenir la rotule en place : une solution pour avoir une articulation du genou stable.

La presse à cuisse incliné est un exercice pour se muscler les cuisses avec de lourdes charges : elle permet d'utiliser environ le double des charges que l'on peut prendre au squat.

Très efficace pour travailler les quadriceps, le squat "barre nuque" est probablement celui que vous connaissez le mieux. Cet exercice doit être réalisé avec une technique...

Cet exercice sollicite principalement les muscles grands fessiers et les quadriceps. Plus le pas est grand, plus le muscle fessier est sollicité. Plus le pas est court et plus le quadriceps...

Cet exercice sollicite les quadriceps et les fessiers. Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, un haltère dans chaque main, les bras relâchés : gardez la tête, le cou...