Exercices de Musculation Épaules

L'exercice élévation latérale couché incliné pour se muscler les épaules est une variante de l'élévation latéral couché. Cette variante présente moins de risque pour les cervicales.

Exercice de musclation simple et complet pour travailler l'ensemble des parties de l'épaule. Le développé Arnold ne nécessite qu'une paire d'haltère pour être effectué.

Pour la musculation de l'arrière des épaules, le pec deck inversé est incontournable. Cet exercice permet de travailler avec une tension continu tout au long du mouvement.

Cet exercice sollicite les deltoïdes, le faisceau supérieur des trapèzes et les triceps. Assis sur la machine, les pieds à plat sur le sol. Prenez une poignée dans chaque main en...

Debout, la poignée en main, le bras le long du corps, inspirer et élever le bras jusqu'à l'horizontale en décrivant un arc de cercle. Redescendez ensuite le bras pour revenir...

Allongé sur le côté, au sol ou sur un banc, un haltère en main pris en pronation, inspirer et lever le bras jusqu'à la verticale. Marquez un temps d’arrêt en fin de course, contractez...

Debout, jambes légèrement écartées de la largeur des épaules, le dos droit, les bras le long du corps. Un haltère dans chaque main, élever les bras jusqu'à l'horizontale, coude...

Debout, les jambes écartées et légèrement fléchies, le buste penché en avant en conservant le dos plat, les bras pendants, haltères en mains, coudes légèrement fléchis...

Debout ou assis sur le banc, le bassin fermement plaqué contre le dossier, le dos bien droit, la barre tenue derrière la nuque. Adoptez une prise supérieure à la largeur des épaules...

Assis, le dos bien droit, la barre tenue en pronation, reposant sur le haut de la poitrine. Tenez la barre avec un écartement des mains supérieures à la largeur des épaules...