Exercices de Musculation Épaules

Cet exercice de musculation développe l'avant des épaules et le haut des pectoraux. Il peut être réalisé à la maison si vous disposez d'un banc inclinable et une barre droite.

L'oiseau debout à la poulie vis-à-vis est un excellent exercice pour travailler et cibler l'arrière de l'épaule. Ce mouvement est idéal pour se muscler et renforcer le deltoïde postérieur.

Le développé militaire debout et une variante de la version assise. Cet exercice permet de travailler avec des charges lourdes pour développer la masse musculaire des épaules.

Les élévation frontale avec haltères permettent de cibler la partie avant de l'épaule grâce aux déplacements vers l'avant et le haut des bras. Voici les détails de cet exercice de musculation.

Le développé assis avec haltères travaille principalement les muscles de l'articulation de l'épaule (deltoïdes) mais aussi de la partie supérieure et centrale du dos.

L'exercice élévation latérale couché incliné pour se muscler les épaules est une variante de l'élévation latéral couché. Cette variante présente moins de risque pour les cervicales.

Exercice de musclation simple et complet pour travailler l'ensemble des parties de l'épaule. Le développé Arnold ne nécessite qu'une paire d'haltère pour être effectué.

Pour la musculation de l'arrière des épaules, le pec deck inversé est incontournable. Cet exercice permet de travailler avec une tension continu tout au long du mouvement.

Cet exercice sollicite les deltoïdes, le faisceau supérieur des trapèzes et les triceps. Assis sur la machine, les pieds à plat sur le sol. Prenez une poignée dans chaque main en...

Debout, la poignée en main, le bras le long du corps, inspirer et élever le bras jusqu'à l'horizontale en décrivant un arc de cercle. Redescendez ensuite le bras pour revenir...

Allongé sur le côté, au sol ou sur un banc, un haltère en main pris en pronation, inspirer et lever le bras jusqu'à la verticale. Marquez un temps d’arrêt en fin de course, contractez...

Cet exercice est particulièrement intéressant en bodybuilding. Il donne du relief à l'arrondi de l'épaule et, en ajoutant de la carrure, accentue la forme en "V" du dos.

Cet exercice est optimal pour développer l'arrière des épaules. Les élévations latérales buste penché vous permettent en effet de cibler l'arrière du muscle deltoïde pendant le mouvement.

Debout ou assis sur le banc, le bassin fermement plaqué contre le dossier, le dos bien droit, la barre tenue derrière la nuque. Adoptez une prise supérieure à la largeur des épaules...

Assis, le dos bien droit, la barre tenue en pronation, reposant sur le haut de la poitrine. Tenez la barre avec un écartement des mains supérieures à la largeur des épaules...

Debout, le dos tourné vers l'appareil, les pieds légèrement écartés, les bras le long du corps, la poignée en main, prise en pronation. Inspirer et élever en avant sans à-coups...

Debout, jambes écartées de la largeur des épaules, le dos bien droit, les abdominaux contractés, un haltère reposant sur les cuisses, les mains croisées sur la poignée, paumes...

Exercice de musculation efficace pour se muscler les épaules. Il cible fortement l'arrière de l'épaule. Le travail avec haltère permet de solliciter les muscles stabilisateurs de l'épaule.