Exercices de Musculation Dos

Le tirage menton à la barre est un exercice qui permet de se muscler les épaules et les trapèzes supérieurs. Il peut être effectué avec une barre libre ou une barre guidée.

Installé sur l'appareil, les talons fermement bloqués et le bas des hanches en appui contre le support ventral. Placez les mains sur les tempes ou croisées sur la poitrine : fléchissez...

Installez-vous sur une machine à tirage vertical de façon à ce que la barre soit directement au-dessus de votre tête ou légèrement en avant du corps. Ajustez les manchons...

Assis face à la machine, les manchons bien calés sur les cuisses. Saisissez la barre prise en pronation, mains très écartées. Inspirez et tirez la barre jusqu'à la nuque...

Suspendu à la barre fixe, mains en pronation avec une prise large, inspirez et montez votre corps le plus haut possible, restez en position haute 1 seconde. Expirez et redescendez...

Placez un genou sur un banc à plat, du même côté que la main avec laquelle vous agrippez fermement l'extrémité du banc pour une meilleure stabilité. Tenez l'haltère avec une prise...

Debout, face à l'appareil, les pieds légèrement écartés de la largeur des épaules. Saisissez la corde, le dos fixé et les abdos contractés, inspirez et amenez la corde jusqu'aux cuisses...

Asseyez-vous bien droit sur un banc, face à la pile de contrepoids. Placez les pieds contre les repose-pieds, les genoux fléchis. Le dos droit et la poitrine : penchez-vous vers…

Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, saisissez la barre avec une prise en pronation. Gardez les genoux souples et fléchissez le buste au niveau de la taille...

Debout, les genoux souples (non verrouillés), jambes légèrement écartées, tête bien droite, tenez la barre en pronation avec un écartement supérieur à la largeur des épaules...