Exercices de Musculation Biceps / Triceps

L'extension à la corde avec la poulie haute est un exercice de musculation très efficace pour isoler le muscle triceps brachial en sollicitant l'ensemble des faisceaux de ce muscle.

Le développé couché prise serrée est un exercice qui convient très bien pour démarrer une séance de triceps après un entraînement pour les pectoraux.

Exercice de musculation polyarticulaire pour travailler les triceps avec des charges lourdes. Très bon exercice à la barre pour augmenter la masse musculaire des bras.

L'extension verticale d'un bras assis avec haltère est un excellent exercice unilatéral pour se muscler les trois faisceaux du triceps (interne, externe et longue portion).

Le curl incliné assis sur un banc incliné avec haltères vous permet de travailler efficacement le biceps brachial. Cet exercice vous permettra de prendre de la masse et définition musculaire.

Le kickback ou extension arrière est un excellent exercice d'isolation pour se muscler la longue portion du triceps. Ce mouvement simple peut être réaliser avec à maison avec un banc.

Le curl haltère au pupitre est un exercice qui permet de rééquilibrer le volume des biceps en cibler l'action sur le muscle biceps brachial, le biceps antérieur et le long supinateur.

Cet exercice est très efficace pour se muscler l'arrière du bras. L'extension verticale assis à la barre vous permettra de muscler le triceps en ciblant majoritairement sa longue portion.

Cet exercice de musculation est très efficace pour se muscler les avant-bras. Lisez nos explications et nos conseils d'entraînement pour obtenir des avant-bras puissants et volumineux.

Exercice pour la musculation des triceps à la poulie. Cette exercice offre de bonnes sensations grâce à la poulie qui permet de travailler avec une tension continue...

Lorsque l'on souhaite travailler les biceps de façon unilatéral, on pense au curl concentré assis. Voici une variante a effectuer debout et sur un banc en position verticale.

Cette exercice pour triceps entre deux bancs est un grand classique. Il peut être réalisé partout à partir du moment ou vous trouver deux surfaces assez solides pour vous soutenir.

Cet exercice est une variante du curl barre classique. La version du curl barre prise en pronation permet de griller vos biceps et surtout le brachial antérieur avec une charge maximale.

Cet exercice est une variante des dips pour les pectoraux : en appui sur les barres, le buste droit, les bras tendus, mais non verrouillés, inspirez et effectuez une flexion...

Cet exercice sollicite le biceps brachial et le brachial. C'est un des meilleurs sinon le meilleur exercice pour développer les biceps. Assis, une barre coudée tenue fermement...

Allongé sur un banc horizontal avec un haltère dans chaque main, bras verticaux, inspirez et fléchissez les avant-bras en contrôlant la descente; revenez à la position de départ...

Fixez la barre au bout de la poulie haute et tenez les extrémités avec les mains en pronations, tournez le dos à l'appareil et incliné votre buste d'environ 45° en vous mettant en...

Assis bien droit, l'haltère saisit à deux mains derrière la nuque avec les bras tendus, inspirer et fléchissez les coudes pour laissez l'haltère descendre jusqu'à la nuque, contrôler...

Fixer une poignée au bout du câble d'une poulie haute, avec la main en supination, le coude étant calé contre le flanc, fléchissez légèrement les genoux; gardez le regard dirigé...

Allongé sur un banc horizontal, la barre prise en pronation, les bras verticaux, les pieds sur le banc ou à plat sur le sol, prenez la barre avec les mains en pronation; inspirez...

La prise en supination ne permettant pas de travailler avec une charge lourde, l'exercice s'exécute donc avec une charge légère pour travailler les triceps et concentrer l'effort sur le...

Le mouvement d'extension à la poulie haute avec la corde est un autre exercice de l'arsenal des pratiquants de la musculation qui aidera à développer la masse et la définition des triceps.

Cet exercice permet d'isoler presque totalement les faisceaux externe et interne du triceps, il sollicite aussi l'anconé... Debout, face à l'appareil, les mains sur les poignées...

Debout ou assis bien droit sur un banc, les bras tendus vers le sol, un haltère dans chaque main, tenu en semi-pronation (paumes des mains face au corps). Sans vous pencher vers...

Debout, bien droit, les pieds écartés de la largeur des épaules face à l'appareil, la poignée tenue en supination : inspirer et effectuer une flexion des avant-bras, contractez...

Le curl concentré permet d'accentuer un développement complet du biceps et du brachial antérieur, ce qui contribue beaucoup à l'augmentation de la masse musculaire du bras.

Parmi les exercices incontournables pour se muscler les bras, le curl à la poulie vis-à-vis est en tête de liste car il permet de travailler la masse et la définition musculaire du biceps.

Le curl haltères en prise marteau est un exercice de musculation efficace pour développer les fléchisseurs des bras : biceps brachial, brachial antérieur et long supinateur.

Cet exercice est parfait pour prendre de la masse. Le biceps ne fait pas simplement la flexion de l'avant-bras, il pivote aussi le poignet. Avec cet exercice, il est possible...

Le curl à la barre est l'exercice roi pour développer la masse musculaire des biceps. Ce mouvement de flexion du coude permet de prendre des charges très lourde.