Exercices de Musculation Abdominaux

Le crunch décliné avec rotation est un mouvement qui permet de travailler la sangle abdominale avec beaucoup d'intensité. Il est donc réservé pour les plus expérimentés.

Le crunch inversé est un exercice facile à réaliser avec un banc de musculation ou sans matériel à la maison. Il permet de bien ressentir le travail de la partie inférieure des abdominaux.

Exercice pour les abdominaux à faire à la poulie haute. Avec une corde fixée à la poulie, vous pourrez travaillez le haut des abdominaux avec une tension continu.

Exercice de musculation pour les abdominaux. Cet exercice travaille intensément l'ensemble des abdominaux (inférieur et supérieur) grâce à la roulette abdominale ou roue à abdos.

Cet exercice pour les obliques se travaille sur un banc prévu initialement pour les extensions lombaires. De côté, la hanche sur le banc, le buste dans le vide, les mains derrière...

Le relevé de jambes tendus est un exercice de musculation à réaliser suspendu. Cet exercice permet de bien solliciter la partie inférieure des abdominaux qui est souvent moins bien musclé.

Cet exercice mixte cible le haut des abdos et les obliques : allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis à environ 60°, les pieds à plat au sol; placez les deux mains à la nuque...

Avoir des abdominaux toniques permet d'aider les muscles lombaires dans le maintien de la colonne vertébrale. Si vous avez mal en bas du dos, muscler vos abdominaux peut...

Pour se muscler les abdominaux sans matériel à la maison, le crunch pied relevé est un exercice fatidique qui vous permettra de prendre de la force et de dessiner le haut de vos abdos.

Allongé sur le côté opposé à celui que vous souhaitez travailler : mettez vos pieds l'un sur l'autre, jambes tendues et genoux déverrouillés. Posez votre avant-bras sur le sol et...

Accrochez-vous à une barre fixe et fléchissez les genoux et les hanches : tournez les pieds vers l’intérieur (pieds joints), inspirer et montez lentement les genoux vers la poitrine...

Le crunch sur banc incliné est un exercice qui permet de travailler les abdos avec une plus grande intensité par rapport au crunch à plat. Il entraîne donc un développement plus important.

Ab coaster pour les abdominaux vous permettra de travailler vos abdos et obliques de manière localisé. Il très efficace pour obtenir un ventre plat rapidement ou des abdos bien dessinés.

Le crunch sur la ballon de gymnastique ou Swiss ball est exercice intéressant pour se muscler les abdos : le manque de stabilité est très productif pour renforcer la sangle abdominale.

Cet exercice peut être réalisé avec les mains sur le sol ou sur un support comme sur l'illustration. Il est très important que vous vous concentriez sur les abdominaux pendant...