Augmenter la définition musculaire des épaules

Marre d'avoir des épaules grossières, vous voulez des épaules bien définies avec de belles stries visibles. Suivez ces conseils de musculation pour avoir une meilleure définition musculaire et perdre la couche de graisse qui entoure vos épaules.

Conseils pour développer la définition musculaire

• Pour faire ressortir les fibres musculaires, rien ne vaut les séries longues, surtout si vous cherchez à définir vos épaules. Vous aurez besoin d'un mental d'acier pour effectuer des séries de 20, 30, 40 répétitions.
• Si la congestion musculaire est insuffisante et qu'il ne vous reste plus que quelques séries, il faut augmenter le nombre de répétitions et matraquer davantage les deltoïdes. Beaucoup de pratiquants de la musculation ne le font pas, sous prétexte de s'en tenir au programme prévu; or, cela n'a aucune importance. La dernière série doit permettre de finir en beauté !
• Contractez en position haute. Quand vous faites les exercices d'épaules, vos muscles ne doivent jamais se relâcher. Si vous contractez pendant quelques secondes en haut de chaque rep, vous serez sûr d'avoir tout donné quand la série sera terminée.
• Soyez à l'écoute de votre corps. Douze reps peuvent suffire à telle ou telle séance, mais ce ne sera pas toujours le cas. Ne visez pas des chiffres fixés arbitrairement. Au contraire, cherchez la sensation dans le muscle lui-même et continuez jusqu'à ce que vous y arriviez, que ce soit au bout de 8 reps, de 20 reps, de 30 reps, voire plus.
• Laissez votre ego au vestiaire. Ne vous occupez pas de ce que font les autres. Si certains soulèvent plus lourd que vous ou réussissent mieux un exercice, quelle importance cela a-t-il?
• Concentrez-vous sur le muscle. On vous le rabâche sans arrêt, mais on doit effectivement se focaliser sur le muscle que l'on exerce, et pas seulement sur le mouvement. La technique est primordiale.
• Cherchez à vous dépasser. Quel que soit l'objectif visé, vous ne l'atteindrez jamais si vous fixez des limites à vos capacités. Pour celui qui accepte de consacrer du temps et des efforts, il n'y a pas de limites.

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