Se muscler les épaules avec l’élévation à la poulie

Debout, la poignée en main, le bras le long du corps :

• inspirer et élever le bras jusqu'à l'horizontale en décrivant un arc de cercle
• redescendez ensuite le bras pour revenir à la position de départ
• expirer en fin de mouvement

Cet exercice développe le deltoïde et principalement sa portion moyenne. Pour travailler tous les faisceaux du deltoïde : il sera judicieux de varier les angles de travail. Vous pouvez aussi réaliser la variante avec la main derrière le dos plutôt que devant le corps. Vous éliminerez toutes exécutions triché.

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