Exercice épaules à la poulie

Élévation frontale à la poulie

elevation-frontale
élévation frontale poulie

Debout, le dos tourné vers l'appareil, les pieds légèrement écartés, les bras le long du corps, la poignée en main, prise en pronation :

  • Inspirer et élever en avant sans à-coups le bras jusqu'au niveau des yeux.
  • Marquez un temps d’arrêt en fin de course, puis ramenez les charges à la position de départ en contrô­lant bien la phase retour.
  • Expirer en fin de mouvement.

Cet exercice sollicite le deltoïde (principalement ses faisceaux antérieurs), ainsi que le faisceau claviculaire du grand pectoral. Cet exercice unilatéral est idéal si vous avez un deltoïde plus grand que l'autre : de cette façon, le côté le plus fort ne peut pas compenser pour le plus faible en effectuant la plus grosse partie du travail.

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