Écarté debout à la poulie

L'écarté debout à la poulie est un exercice de musculation très efficace pour isoler les pectoraux. Ce mouvement permet notamment de bien travailler le milieu des pectoraux grâce à la tension continue des poulies vis-à-vis. Si vous avez un creux au milieu des pectoraux, cet exercice vous aidera à vous muscler cette partie.

Comment réaliser l'écarté debout à la poulie

Debout, jambes écartées ou une jambe devant l'autre, le buste légèrement incliné en avant, bras écartés, poignées en mains, coudes légèrement fléchis.

• inspirer et resserrer les bras pour amener les poignées en contact
• expirer en fin de contraction
• revenir sans à-coups à la position de départ et recommencer

Cet exercice de musculation permet en série longue d'obtenir une bonne congestion musculaire. Il permet d'accentuer le travail des différents faisceaux des muscles grands pectoraux en resserrant les bras plus ou moins haut. En croisant légèrement les poignets, vous pourrez augmenter le travail de la partie sternale des pectoraux.

Erreur à éviter lors de l'écarté debout à la poulie

Pour bien faire cet exercice, vous devez garder les coudes dans la même position pendant tout le mouvement. Si vous fléchissez les coudes, vous passez à d'un exercice mono-articulaire à un exercice poly-articulaire et votre mouvement ressemblera plus à un développé qu'à un écarté.

Pour garder toute la tension au niveau des pectoraux, l'angle de flexion des coudes doit être maintenu constant pendant toute l'amplitude, ce qui minimisera l'intervention des triceps. Rappel de la technique: prenez les deux poignées et gardez le corps relativement droit en cambrant légèrement le dos. Debout, les bras complètement sur les côtés, fléchissez légèrement les coudes que vous tournez un vers le haut de façon à ce qu'ils soient parallèles au sol et orientés vers l'arrière. Pour l'écarté debout à la poulie, conservez bien cette position des coudes et du corps quand vous ramenez les mains devant vous puis revenez à la position de départ.

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