Écarté couché avec haltères

L'écarté couché avec haltères est un exercice de musculation qui permet de se muscler les pectoraux. Ce mouvement avec haltères vous permet de travailler avec une amplitude maximum qui vous permet de bien étirer les muscles de la poitrine.

Comment réaliser l'écarté couché avec haltères

Allongé sur un banc étroit pour ne pas géner les mouvements des épaules, bras tendus ou coudes légèrement fléchis pour soulager l'articulation.

• inspirer, puis écarter les bras jusqu'à l'horizontale
• relever les bras jusqu'à la verticale en expirant
• provoquer une petite contraction isométrique en fin de mouvement pour accentuer le travail sur la partie sternale des pectoraux

Conseils pour l'écarté couché avec haltères

L'écarté couché avec haltères ne s'effectue jamais très lourd pour éviter le risque de déchirure au niveau des pectoraux. Il constitue un mouvement de base pour augmenter l'expansion thoracique qui contribue à accroître la capacité pulmonaire. C'est, d'autre part, un excellent exercice pour assouplir vos muscles pectoraux.

En croisant les mains de quelques centimètres, on recrute davantage la région interne des pectoraux, surtout si l'on maintient la contraction maximal sur un temps. D'une répétition à l'autre, veillez à ce que la main qui vient par-dessus ne soit pas toujours la même, mais alternez : le but de l'écarté couché avec haltères est d'assurer un développement équilibré des pectoraux.

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