Stop aux agressions du cou
La position de la tête est très importante pour éviter d'agresser le couau cours des exercices bustes fléchi.
Le plus souvent, une hyperextension du cou vers l'arrière dans le but de garder la tête relevée compromet l'alignement de la colonne vertébrale.
De nombreux pratiquants lève les yeux vers le plafond au lieu de regarder devant eux. Il est capital de garder la tête dans l'axe du tronc car cela aide à préserver la courbure natrelle des trois régions de la colonne vertébrale.
Un alignement correct doit associer une légère cambrure de la région lombaire (base du dos), une légère cyphose de la colonne thoracique (milieu du dos) et une légère concavité vers l'avant de la colonne cervicale (cou). Certains pratiquants ont tendance à baisser la tête quand ils font des exercices bustes fléchi. Lorsque la tête est est trop penchée vers le sol, on inverse les cambrure naturelles du rachis, cela peut avoir un effet néfaste sur certains disque cervicaux. Dans un même temps, si le buste est vers l'avant, l'inclinaison excessive de la tête en direction du sol contribue à arrondir le dos : il en résulte une forte pression qui s'exerce aussi sur les disques lombaires.
A l'opposé il existe des pratiquants qui réalisent leurs exercices avec une extension du cou en arrière. Dans ce cas, on perd la position naturelle de la colonne cervicale : au lieu d'une légère cambrure des vertèbres cervicales, on crée une cambrure excessive : le mouvement est exagéré.
Pour ne pas agresser le cou dans un sens ou dans l'autre, nous vous recommandons de garder le cou en permanence en position neutre et dans l'alignement de la partie supérieur du torse.
Voici une liste d'exercice ou l'on peut constater les hyperextensions les plus fréquente.
- Épaules : oiseaux avec haltères, à la poulie
- Dos : rowing barre, rowing à la barre en "T", good morning, extensions lombaires
- Pectoraux : pompes
- Abdos : planche
- Biceps : curl concentré
- Jambes : soulevé de terre roumain, leg curl couché, donkey
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