Dips

"Les dips" est un exercice de musculation très efficace pour se muscler le bas des pectoraux. Ce mouvement permet de travailler la partie basse du grand pectoral avec une amplitude maximale. Ce grand classique pour cibler la partie inférieure de la poitrine se réalise généralement avec le poids du corps mais on peut aussi rajouter un lest pour augmenter la difficulté.

Comment réaliser les dips

Agrippez-vous à deux barres avec les bras tendus, mais non verrouillés.

• penchez-vous en avant
• fléchissez les genoux et croisez les jambes
• inspirez et descendez le corps jusqu'à ce que les bras soient à peu près parallèles au sol
• faites une contraction isométrique comme pour rapprocher les paumes l'une de l'autre
• repoussez le corps vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient à nouveau en extension complète
• expirez en fin d'effort

Si vous réaliser cet exercice avec un lest, veillez à rester penché en avant, sans quoi l'effet de l'exercice passera davantage sur les triceps : plus le buste sera incliné, plus la participation des pectoraux sera importante.

Muscles sollicités par les dips

Les dips est un exercice poly-articulaire qui travaille principalement les faisceaux inférieurs du grand pectoral. Les muscles triceps et les faisceaux antérieurs du deltoïde sont également sollicités.

D'autres exercices pour les pectoraux
Développé décliné
Développé incliné
Développé incliné avec haltères
Développé couché avec haltères
Écarté couché avec haltères
Voir aussi nos dossiers
Musculation pectoraux
Programme pompes pectoraux
En discuter sur nos forums
Forum musculation
Forum musculation débutant