Dips entre deux bancs

Cet exercice de musculation pour les triceps est très efficace et est techniquement facile à réalisé. Une fois que vous aurez compris le principe du mouvement, vous pourrez l'adapter sur d'autres supports, par exemple des chaises si vous vous entraînez à la maison.

Placez deux bancs horizontaux parallèles. Espacez-les de la longueur de vos jambes.

• Mettez vos mains en pronation sur le bord d'un banc, le plus près possible de votre corps.
• Posez vos talons sur l'autre banc, jambes tendues.
• Inspirez et effectuez une flexion des avant-bras suivie d'une répulsion ou extension des bras.
• Contractez intensément vos triceps et recommencez.
• Expirez en fin de mouvement.
• Efforcez-vous de garder les coudes dirigés directement vers l’arrière.
• N’exagérez pas l’étirement lors de la descente.

Cet exercice permet de travailler les triceps, la partie basse des pectoraux ainsi que les faisceaux antérieurs des deltoïdes. Vous pouvez ajouter une charge supplémentaire en travaillant avec un ou plusieurs disques sur les cuisses. Inversement, si vous n'avez pas encore la force nécessaire pour effectuer ce mouvement en série ou si vous voulez matraquer vos triceps après une série entre deux bancs : vous pouvez faire cet exercice en posant les pieds au sol. De cette manière, la tension appliquée aux muscles sera beaucoup moins importante. Cette variante est utile si vous faites des séries dégressives.

Si vous ressentez une douleur au niveau de l'épaule, c'est que vous descendez un peu trop bas ou que votre articulation scapulo-humérale est sensible à ce mouvement.

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