Musculation des épaules avec le développé nuque

Debout ou assis sur le banc, le bassin fermement plaqué contre le dossier, le dos bien droit, la barre tenue derrière la nuque. Adoptez une prise supérieure à la largeur des épaules, les mains en pronation :

• inspirer et développer la barre verticalement sans trop cambrer le dos : gardez les abdos toniques.
• expirer en fin de mouvement

Cet exercice sollicite le deltoïde, principalement ses portions moyenne et postérieure, ainsi que le trapèze, le triceps brachial et le dentelé antérieur. Bien que travaillés d'une façon moins intense, les muscles rhomboïdes, infra-épineux, petit rond et, en profondeur, supra-épineux participent au développé. Ce mouvement s'effectue debout ou au cadre-guide.

Pour ne pas traumatiser l'articulation de l'épaule, particulièrement fragile, il faudra descendre la barre plus ou moins bas derrière la nuque, en tenant compte des différences individuelles de morphologie et de souplesse. Éviter de tourner la tête au cours des exercices pour ne pas traumatiser le cou ou la colonne vertébrale. Vous aurez besoin de déplacer la tête légèrement vers l'avant lorsque la barre descend à la nuque; cependant, à aucun moment, la flexion du cou ne doit être excessive.