Développé incliné avec haltères

Le développé incliné avec haltères est un exercice de musculation pour travailler le haut et le milieu des pectoraux. Cette variante du développé incliné à la barre permet un travail plus important du centre des pectoraux. En effet, les haltères permettent de resserrer les bras au maximum ce qui augmente la stimulation des fibres musculaires à l'intérieur de la poitrine.

Comment réaliser le développé incliné avec haltères

Assis sur un banc incliné entre 15° et 40° (pas plus de 45° pour ne pas reporter le travail sur les deltoïdes), coudes fléchis, haltères tenus mains en pronation.

• Inspirez et tendre les bras verticalement en rapprochant les haltères.
• Contractez vos pectoraux au maximum en position haute.
• Redescendez lentement en expirant.

Muscles sollicités par le développé incliné avec haltères

Le développé incliné avec haltères travaille principalement les faisceaux claviculaires des pectoraux tout en les assouplissant grâce à un plus grand étirement possible. Il sollicite aussi les faisceaux antérieurs des deltoïdes, le dentelé antérieur et le petit pectoral et les triceps.

Remarque : en effectuant une rotation des poignets pour amener les mains en semi-pronation, on concentre l'effort sur la partie sternale supérieure des grands pectoraux.

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