Musculation des épaules au convergeant

Assis sur la machine, les pieds à plat sur le sol. Prenez une poignée dans chaque main en pronation. L'ensemble de votre corps doit être calé contre le dossier (tête, dos, bassin).

• sans décoller le dos du siège
• prenez une grande inspiration et expirez en effectuant une extension des avant-bras.
• l'extension ne doit pas être total pour protéger l'articulation du coude
• contractez vos épaules en position haute
• redescendez la charge lentement en inspirant et sans reposer la charge
• recommencez

Cet exercice sollicite les deltoïdes, le faisceau supérieur des trapèzes et les triceps.
La machine vous aidera à avoir une bonne technique et d'éviter les risques de blessures. Elle vous permet aussi de réaliser le mouvement d'un seul bras avec bonne gestuelle.
Faites attention à ne pas prendre une charge trop lourde, car vous risquez de trop cambrer votre dos : hyperlordose lombaire.

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