Développé décliné

Le développé décliné est un excellent exercice de musculation pour se muscler la partie inférieure des pectoraux. Les fibres musculaires du bas de la poitrine étant les plus puissantes, vous pourrez pousser des charges plus importantes qu'à l'incliné ou au couché classique.

Comment réaliser le développé décliné

Pour réaliser le développé décliné, vous avez besoin d'un banc adapté à cet effet ou vous pouvez placer un step sous le pied avant d'un banc horizontal. N'hésitez pas à faire appel à un partenaire pour vous assurer.

Allongé, tête en bas, sur un banc plus ou moins incliné (30 à 40°), saisir la barre, mains en pronation, avec un écartement égal ou supérieur à la largeur des épaules :

• Inspirer et descendre la barre sur le bas des pectoraux en contrôlant le mouvement.
• Remonter la barre et expirer en fin d'effort.
• Contracter vos pectoraux en position haute et redescendez.

Muscles sollicités par le développé décliné

Le développé décliné est un exercice poly-articulaire. Il sollicite principalement les faisceaux inférieurs du grand pectoral, les triceps et les faisceaux antérieurs du deltoïde.

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