Curl barre

Le "curl barre" est l'exercice le plus efficace pour développer et se muscler les biceps. C'est l'exercice qui permet de prendre les charges les plus lourdes pour prendre de la masse. Pour augmenter les volume musculaire de vos bras, réalisez ce mouvement au début de votre entraînement de musculation.

Comment réaliser le curl à la barre

Debout, le dos bien droit, la barre saisie en supination avec un écartement de la largeur des épaules, gardez les coudes contre les flancs :

• Inspirer, puis fléchissez les avant-bras en veillant à ne pas osciller du buste. Pour cela, exercer une contraction isométrique des muscles fessiers, abdominaux et spinaux.
• Faites une contraction puissante en fin de course
• Expirer en redescendant la charge en la contrôlant

Variantes possibles du curl à la barre

• En mettant les mains très écartées, vous sollicitez la courte portion du biceps
• Avec les mains très rapprochées, vous travaillerez la longue portion du biceps

En levant les coudes en fin de flexion, on augmente la contraction du biceps, et on sollicite les faisceaux antérieurs du deltoïde.

Muscles sollicités par curl à la barre

Le curl barre sollicite principalement le biceps brachial et, dans une moindre mesure, le brachio-radial, le rond pronateur et l'ensemble des fléchisseurs du poignet et des doigts.

Avec les mains en supination (paumes orientées vers le haut), on active les deux faisceaux du biceps, c'est-à-dire la longue portion et la courte portion.

La réalisation du curl avec une barre EZ permet de limiter les tensions excessives sur les poignets.

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