Musculation des abdos avec à la poulie haute

Le crunch à la poulie est un excellent exercice pour travailler les abdos. Cet exercice est très efficace pour se muscler le haut des abdominaux et avoir un ventre plat.
L'avantage de cet exercice d'abdo est que vous pouvez facilement travailler avec des charges différentes. En mettant plus de poids, vous pourrez travailler la force et la puissance de vos abdominaux.

Attacher une corde à une poignée (ou votre serviette autour d'une poignée) sur une poulie haute.

• Agenouillez-vous devant la pile de poids, face à la machine, dos droit.
• Saisissez les extrémités de la corde, et amenez vos mains vers le haut de votre tête (vous devrez les maintenir dans cette position tout au long de l'exercice).
• Sans fléchir ni tendre les bras, penchez le buste en avant à partir de la taille en contractant les abdos et rapprochez la cage thoracique du bas-ventre. À ce moment-là, votre dos est presque parallèle au sol et vos coudes touchent presque vos genoux.
• Contractez votre sangle abdominale aussi fortement que possible avant de revenir lentement à la position de départ.

Ce mouvement doit être réalisé lentement pour cibler au maximum les abdominaux.
Cet exercice sollicite principalement le droit de l'abdomen (abdominaux), les obliques interne et externe de l'abdomen.

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