Se muscler les abdos sans matériel avec le crunch

Allongé sur le dos, les mains de part et d'autre de la tête, les cuisses à la verticale, les genoux fléchis :

• inspirer et décoller les épaules du sol en rapprochant les genoux de la tête par un enroulement du rachis. Expirer en fin de mouvement.

Vos lombaires doivent être continuellement plaquées au sol.
Cet enroulement des cervicales et des vertèbres thoraciques sollicite le droit de l'abdomen et les obliques interne et externe.
Pour vous aider lors de la réalisation de cet exercice, vous pouvez placer vos pieds sur un banc.

À propos de la respiration : il faut apprendre à respirer correctement. Quand on exerce les abdos, on inspire par le nez lors de la phase retour et on expire par la bouche lors de la phase aller. En chassant l'air des poumons, on peut effectuer une contraction plus complète et plus intense.

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