Conseils pour travailler les épaules

Pour tirer le meilleur parti de vos séances de musculation des épaules et diminuer les risques de blessures, exploitez les conseils de musculation qui suivent dans votre programme de musculation pour les deltoïdes.

Conseils musculation des épaules

• Évitez de travailler vos épaules le jour avant ou le jour après les pectoraux : vos deltoïdes antérieurs seraient sollicités deux jours de suite, ce qui aurait pour conséquence un surentraînement et de moins bons résultats.
• Travailler ensemble les pectoraux et les épaules n'est pas incompatible, mais variez l'ordre dans lequel vous exercez le premier groupe musculaire. Si vous commencez toujours par les pectoraux, vos deltoïdes ne bénéficieront pas de votre maximum d'énergie.
• Travailler le dos avec les épaules est également une bonne combinaison car cela augmentera la stabilisation de l'omoplate et réduira les risques de blessures musculaires.
• N'utilisez que des charges que vous pouvez soulever correctement. Des charges trop lourdes peuvent entraîner une dégradation de la forme d'exécution et surtout des traumatismes au niveau musculaire, articulaire, ligamentaire et tendineux.
• Avec le développé debout, assurez-vous de maintenir une cambrure normale de toutes les parties de votre colonne vertébrale : cervicale, thoracique et lombaire. Si vous sentez que la position se déforme, diminuez la charge et adoptez une position assise ou faites un autre exercice pour épaules.
• Le développé assis est plus strict et place moins de stress sur la région lombaire, particulièrement avec des charges lourdes.
• Faites des mouvements unilatéraux et en amplitude complète pour des exercices fonctionnels et spécifiques à certaines disciplines sportives.

Voir aussi nos dossiers
Guide musculation
Musculation épaules
Conseils musculation
En discuter sur nos forums
Forum musculation
Forum musculation débutant
Forum musculation femmes