Complément alimentaire musculation

L'arginine pour la musculation

Arginine

"L'arginine" est un acide aminé très efficace pour augmenter les performances musculaires. Quels est son rôle ? Quels sont ses bienfaits ? Il y a t-il des effets secondaires ? Voici un article pour tout savoir sur ce complément alimentaire.

Arginine définition

L'arginine est un acide aminé semi-essentiel. C'est la matière première qui permet la production de monoxyde d'azote appelé aussi oxyde nitrique (NO).

Le NO une molécule qui facilite l'afflux sanguin en provoquant une vasodilatation (augmentation de la taille des veines et artères) des vaisseaux sanguins. Cette vasodilatation permet un apport plus important de nutriments vers les muscles, mais aussi d'hormones et surtout d'oxygène. Vous l'aurez compris, cet acide aminé est incontournable pour l'entraînement de musculation et pour la récupération musculaire.

Effets et bienfaits de l'arginine

En plus de la vasodilatation, on a constaté lors d'études cliniques que la prise en complément alimentaire d'arginine permet d'augmenter la production d'hormone de croissance (GH) et de créatine.

Parallèlement à l'augmentation de la masse musculaire et de GH, on a également observé dans plusieurs études que l'arginine augmentait la perte de graisse.

Cette perte de graisse est faite indirectement : c'est le NO fabriqué qui stimule la lipolyse, c'est-à-dire la libération des graisses stockées dans les adipocytes. Ces graisses sont alors brûlées par les cellules pour produire de l'énergie.

Pour résumer, l'arginine est un acide aminé qui permet de produire du NO. Celui-ci augmente l'apport en nutriments dans les muscles et favorise la perte de graisse. Il permet aussi l'élévation du taux d'hormone de croissance dans le sang bénéfique pour le développement musculaire.

Dangers, risques et effets secondaires de l'arginine

L'arginine est un acides aminés, il n'y a donc aucun danger, risque ou effet secondaire d'en consommer avec modération.

Dose recommandée : 3 g à 10 g par jour.

Quand prendre de l'arginine ? 30 à 60 minutes avant l'entraînement et/ou avant de se coucher.