Musculation des abdos à la roulette

Cet exercice pour les abdominaux nécessite un accessoire que l'on appelle couramment roulette à abdos. Attention, ce mouvement pour les abdominaux est à éviter si vous êtes débutant. Si vous descendez trop bas et que vous manquez de force abdominale pour remonter, le bas de votre dos aura tendance à se courber pour vous aider à remonter. Cela peut vous causer des problèmes au niveau de la colonne lombaire. Pour réaliser cet exercice correctement, vous devez gainer vos abdos et verrouiller votre bassin au maximum.

Si vous êtes débutant, commencez par travailler vos abdominaux avec des crunchs ou des exercices de gainage abdominal.

Pour effectuer cet exercice :

• saisissez la roulette à abdos à ses extrémités.
• posez vos genoux et la roulette à abdos au sol
• bras tendus, inspirez et descendez le corps plus ou moins bas en fonction de votre force pour remonter
• gainer bien vos abdos, expirez et remonter lentement
• si vous n'avez plus la force pour remonter à la force des abdos, arrêtez l'exercice avant de forcer avec le dos

Les muscles sollicités sont le grand droit de l'abdomen (abdominaux), le petit et grand oblique, le psoas et le tenseur du fascia lata.

Voter pour cet article